老年人记忆力减退的原因有哪些

好的，现在我来为大家谈一谈老年人记忆力减退的原因有哪些的问题，希望我的回答能够解答大家的疑惑。关于老年人记忆力减退的原因有哪些的话题，我们开始说说吧。

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老年人记忆力减退的原因有哪些

　随着年龄的增大，很多老年人的记忆力变得衰弱，出现丢三落四的现象，那么老年人记忆力减退是什么原因?以下是我收集整理的关于老年人记忆力减退的原因，希望对你有帮助。

　1、遗传因素

　遗传因素对人的影响是广泛的，能导致多种疾病和生理异常现象，对智力的影响亦不例外。在同一家庭里，一些人往往进入某一年龄段后，甚至在中年时期就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象，这大都是由家族遗传性因素所造成。这种性质的老年性记忆力减退，在生活中并不多，但其往往是不可逆转的。

　2、疾病因素

　老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等，会影响大脑神经系统功能，影响到脑细胞营养的供给，使脑细胞活力不足，智力逐渐衰退。特别是人在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症，进入老年后将成为老年痴呆的高发人群。而影响智力的这些疾病多由于不良生活因素所致。所以养成良好的生活方式，预防疾病，是避免老年期发生智力下降的有效措施。

　3、其他因素

　长期饱食

　长期饱食会使人体内热量摄入过多、脂肪过剩、血脂增高，引起一种叫?纤维芽细胞生长因子?的物质增加，导致脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。

　吃过多含铝食品

　 卫生组织提出，人体每天摄铝量不应超过1毫克/千克体重。若天天吃油条、粉丝、凉粉、油饼等，会造成铝摄入过多，影响脑细胞功能，导致记忆力下降，思维能力迟钝。

　长期过分素食

　长期素食可导致记忆力下降，植物性食品中含有丰富的维生素、无机盐和有机酸，缺少造血的微量元素钴、锰、铁和铜等。此外，植物性食品除油外，脂肪含量极少，人体每天至少需要60～70克脂肪，要想满足这种需要，就要吃5公斤的植物性食品。而且，植物蛋白永远代替不了动物蛋白。长期素食，蛋白质得不到充分供给，会导致记忆力下降、精神萎靡、反应迟钝。

　1、喝咖啡。咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现，学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素，这有助于增强记忆强化的进程。

　2、举重。研究人员发现，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人，对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高，而该降肾上腺素能改善记忆。

　3、戒烟。戒烟不仅能减少患病风险，还能改善记忆力。研究发现，吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老，加速成年人的认知功能减退。

　4、进行有氧运动。研究发现，每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究，分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练，每周2次为期6个月。结果发现，进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大，这是支持学习和记忆的主要大脑区域。

　1、注意饮食

　合理饮食可以增强记忆， 营养保健 研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。要增加脑的营养，多吃一些富含维生素B、E、C的食物以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对预防老年痴呆也有积极的作用。

　2、常咀嚼

　科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，记忆能力也随之增强。

　3、勤用脑

　勤用脑能防止记忆力减退。玩游戏是一种比较好保持记忆力的办法，在欧美等地区的老年康复治疗中，游戏软件一直被人们用于帮助遭受中风或者大脑创伤的患者康复，同时也包括学习新知识和进行阅读等。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

　4、多重复

　科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率 果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆?通道?参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

　5、常与人交流

　一项最新研究显示，经常与他人聊天能锻炼大脑，有助于增强记忆力。研究认为，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强老人记忆力非常有利。

　6、多听音乐

　国外 研究发现，巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。

　7、坚持有氧运动

　长期坚持有氧运动锻炼能够增加大脑的输氧量，并促进在记忆过程中起主要作用的海马状突起的新神经元生长，从而提高老年人的记忆力。老年人应多参加一些社区的集体活动，如跳舞、打球等适当的社交活动都有助于减少焦虑及抑郁的发病。

　8、保持心情放松

规律生活、良好的社会关系、学会释放压力调节情绪、改变个人性格等都能预防抑郁症发生。

抑郁症是另一种精神方面的疾病，得抑郁症以后经常会复发，影响人们的正常生活和身心健康，而且会增加老年痴呆的发病风险，所以要做好预防而规律生活增加活动，都是预防抑郁症的有效方法，在平时生活以中，要养成良好的运动习惯，最好坚持每天运动两小时，这样能让身体维持正常代谢，并能让 情绪得到有效的宣泄，会保持良好心态，防止抑郁症出现。

想要预防抑郁症就要拥有良好的社会关系，最好保持一定的社交能力，不能长时间把自己闷在家中不与社会接触，只有健康的家庭和良好的社会关系，才会让人拥有健康的心态，才能让人保持身心健康，防止抑郁症发生。想预防抑郁症就要享受亲情，爱情带来的幸福感，也要经常走出家庭，观赏自然界中的美丽风景，更要与人交往，多点朋友再遇到烦心事时，能向他们诉说，避免自己背负太重的压力。

学会释放压力，调节情绪能预防抑郁症发生。人长时间在高压状态下生活工作就会产生 情绪，如果压力得不到释放，情绪得不到调节就会引发抑郁症，而且症状会越来越严重，所以在平时生活中，如果经常面临高强度的工作或者生活压力很大，就要找一个宣泄的出口，不要自己承担这些压力，而且产生 情绪的时候，要做自己喜欢做的事情，适当的释放情绪，调节情绪，让 情绪消除，防止他对自己的身心造成不良影响。

人的性格过于内向，不喜欢与外界交流，什么事都喜欢，闷在心里也容易出现抑郁症，所以通过改变自己的个人性格以及个人特质，也能预防抑郁症发生降低抑郁症发病风险。如果自己的家人特别内向，不喜欢说话，有什么事都闷在心里，一定要给他足够的关心，要带他多与人接触，只有这样才能让他慢慢的做出改变，才能防止他们患上抑郁症。

好了，今天关于“老年人记忆力减退的原因有哪些”的话题就到这里了。希望大家通过我的介绍对“老年人记忆力减退的原因有哪些”有更全面、深入的认识，并且能够在今后的学习中更好地运用所学知识。